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這幾個月為了拼專案獎金~可以說沒什麼時間能好好休息
還好我的努力有了收穫,讓我獲得了專案比賽的第二名
嘿嘿~~真是太開心了,獎金拿到手後當然要好好的補償
一下自己這幾個月的辛勞囉!!!!
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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
:新品上架
【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
甜菜根營養價值
：| 營養成分 | 每100公克含量 |
| 熱量 | 34大卡 |
| 碳水化合物 | 7.8公克 |
| 膳食纖維 | 2.3公克 |
| 鈉 | 146毫克 |
| 鉀 | 294毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
| 維生素C | 3.4毫克 |
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
營養師的甜菜根生熟食料理分享：
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋，外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.，外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後，外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
- 低卡、高纖、控血壓！超級抗氧化女王：甜菜根沙拉
- 美國研究：甜菜根汁助高齡者降血壓、提升運動力
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
一分鐘內繳械 3成6台男「快槍俠」
: 生活中心／綜合報導
男人早洩不可怕，放棄治療才可怕！根據最新「台灣男性的持久性福調查」發現，9成9男性認為最理想的性行為射精時間，至少應維持3分鐘以上，不過調查結果發現，有3成6的男性卻撐不過1分鐘，導致「性」致缺缺，連帶影響與伴侶感情。
根據調查，男性對性行為理想射精時間發現，以性行為後5~10分鐘射精占4成4最高，其次為10~30分鐘的3成9，第三為3~5分鐘的1成2，約4%受訪者認為應大於30分鐘，但實際上有3成6的台灣男性射精時間少於1分鐘。
調查也指出，早洩男因擔心性行為表現不佳，高達4成5男性每周性行為少於1次，4成2為1至2次，高於3次以上者僅1成3，可見早洩狀況會降低男性自信心及性愛的熱衷程度。
高達7成3早洩男未接受治療，其中有6成是第一次性經驗就已出現早洩狀況。而就診男性中，5成6早洩患者年齡為40歲以下，30至39歲占3成5，其次為40至49歲占2成6及20至29歲占2成2。
林口長庚醫院男性學及婦女泌尿科主任陳煜表示，台灣早洩男性約有300萬人，男性若在10次嘿咻中，高達5次以上均出現不到1分鐘或3分鐘射精，就可能是早洩，應盡速就醫，透過行為及藥物治療，都有望揮別「快槍俠」的困擾。
▲36%台灣男性有早洩問題。（圖／資料照）
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